相近期末，青少年一又友是否感到弥留惊恐，晚上难以入眠？据统计，宇宙失眠的患病率为10%-20%，儿童及青少年的失眠患病率约为20%。北京儿童病院精神科大夫刘静然先容，失眠问题主要阐扬为难以入睡、容易醒或寝息质地差，不单影响浅薄活命和学习，始终还会影响健康。
变成青少年失眠的原因是各种的，包括环境问题、活命民俗、心计要素、生理要素等。刘静然具体先容，若是睡觉时周围环境太吵、太亮简略太热太冷，王人可能导致失眠；玩手机、电脑时刻太长，晚上喝含咖啡因的饮料，简略睡觉时刻不挨次，也不利于寝息。学习压力、东说念主际交游压力或对改日的担忧等是青少年失眠的常海涵因。有些青少年可能还存在严重的情谊问题，如惊恐症或抑郁症，这些常会导致严重的失眠。芳华期激素的变化，简略一些形体疾病（如鼻炎或甲状腺问题）和神经发育问题（如孑然症谱系约束或珍视颓势多动约束）也可能导致寝息问题。
怎样莳植寝息质地？
改善卧室寝息环境
保握卧室环境安详、灯光柔柔、温度稳当、空气领略，床上的被褥也要清洁优柔。
养成细腻寝息民俗
保证充足的寝息时刻，6-12岁儿童一般惨酷睡9-12个小时， 舟山市东方气雾器有限公司13-18岁青少年一般惨酷睡8-10个小时。每天尽量兼并时刻睡觉和起床， 坡头区凯市杂果有限公司即使周末或假期也一样。减少午睡时刻。睡前不要看书、看电视或玩手机。减少咖啡、茶、可乐和含糖食物的摄入。
减轻身心收尾开通
学习深呼吸、肌肉减轻等减轻挨次。如期进行收尾开通，平乐县利市杂果有限公司但睡前幸免剧烈开通。合理安排学习和活动， 中宁化集团有限公司幸免临睡前还在极重。学习有用惩办压力的手段， 阳泉市起壁纸有限公司可多和一又友相通、参加兴致小组或户外活动等，尽量减少学习和东说念主际交游的压力。
寻求专科东说念主士匡助
若是失眠问题握续，且惊恐或压力是主要原因，不错磋商寻求心计研究。若是有可能是形体疾病或心计问题导致的失眠，也应积极寻求专科大夫的会诊和调治。
怎样进行减轻老练？
“减轻老练不仅不错济急缓解惊恐弥留，也不错匡助入睡，鞋材况兼还能高着力解乏，减轻老练15分钟荒谬于寝息两个小时的后果。假定睡不着觉，多作念减轻老练也不错，可能伴跟着减轻老练成睡着了。”国度儿童医学中心北京儿童病院精神科主任崔永华先容。
减轻老练一：找一个最欢然的姿势，坐着、躺着、趴着王人不错。用鼻子吸气，体会气体从鼻子里干涉呼吸说念的进程，用鼻翼感受相差气体温度的不同。呼出的气体温度经常要高于吸入的气体，当咱们能很赫然地感受到温度不一样时，形体就运行干涉减轻景况了。
减轻老练二：找一个欢然的姿势，缓缓用鼻腔吸气，数5个数，同期把手放在肚子上，并感受吸气的同期肚子在饱读起。吸气完成后，屏住呼吸默数5个数，然后缓缓地用鼻子和嘴同期呼气，同期从1数到5。重叠进行，三五分钟就不错减轻下来。
新京报记者 刘旭
上午九时许，景区入胜山门前人头攒动。在工作人员的带领下，伴随着动感的音乐，游客们手拉手围成圈，一起欢快地舞动起来。舞蹈环节过后，主办方组织游客共同参观游览盘山景区内的冰瀑等体验项目。“这是头一次在冬天游览盘山，不同以往的秀丽山景，这次浓厚的节日氛围令我们眼前一亮。”游客张先生一家三口前来游玩，“明天，我们还打算去周边滑雪、采摘草莓，体验一下冬日不一样的蓟州。”
乘坐海口⇌胡志明航线2024年首航的乘客抵达海口美兰国际机场。记者 郑光平 摄
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